Veinticuatro de septiembre de 2016
La
mayoría de las personas están atrapadas en sus pantallas brillantes, grandes y
pequeñas, día y noche. En realidad, una investigación hecha por la Gallup en 2015 dice que la mayoría de los
usuarios de smartphones revisa sus teléfonos por lo menos vez cada hora y deja
su celular cerca de su cama mientras duerme – zumbando o destellando
constantemente con emails de trabajo, anuncios, recordatorios de reuniones,
llamadas telefónicas y cosas para hacer. Estamos tan súper conectados que no
nos importa el ruido perturbador y estresante. De acuerdo con un estudio
realizado en 2015 por la FlashGap, 87% de las personas admitieron no prestar
atención en una conversación en la vida real porque estaban mirando el
teléfono.
Todas
estas investigaciones levantan la misma pregunta: ¿cómo puedes estar en paz y
concentrarte completamente en el aquí y el ahora, cuando tu cerebro está
constantemente distraído en tu teléfono?
Bien,
un estudio sorprendente, llevado a cabo por Yuan Wang, de la Universidad de Alabama, indica que tu
celular también tiene el potencial para ser una herramienta positiva (si es
usado correctamente). En su estudio, Wang discute principalmente cómo los
medios sociales y el uso de smartphones pueden llevar a la participación social
positiva, sugiriendo que al conectarse podría ayudar a las personas a
involucrarse con otros de una manera más consciente y presente.
Para
muchos de nosotros, adictos a los smartphones, esa idea parece paradójica, pero
quizá no sea totalmente imposible. Recientemente, más y más aplicaciones de
smartphones están siendo desarrolladas con el objetivo de aumentar la
conciencia y la atención de los usuarios, envés de apartarlas. Estas
herramientas de meditación tienden a ayudar a los usuarios a distender, relajar
y respirar profundamente a través de la meditación guiada, bandas sonoras
pacíficas y mucho más.
En un
día agitado todos sabemos cuán difícil puede ser un momento de reflexión, pero
esas aplicaciones pueden ayudarte. El smartphone está siempre contigo, lo que
significa que una forma conveniente de meditación está a un solo clic de
distancia. Basta bajar una de las aplicaciones mencionadas abajo.
1. Calm
Gratuito,
disponible en iTunes y Google Play
Esta
aplicación posee sonidos que calman, combinados con una voz misteriosa que te
guía a través de una serie de meditaciones profundas. El estado mental de
meditación, en este caso, se consigue a través de la concentración en relajar
todo tu cuerpo físicamente, y no sólo pensando en relajarte mentalmente. La
idea es que, cuando tu cuerpo se relaja, tu mente lo siga.
Perfecto
para principiantes en meditación, esta aplicación ofrece un programa
introductorio gratuito de siete días, con programas adicionales disponibles si
te gusta (cosa probable). ¿Quieres más? Es fácil de encajar en tu agenda
apretada, porque la primera sesión es de sólo tres minutos de duración, y
promete iniciar rápidamente el camino para el alineamiento y relajación… así
puedes continuar con el resto de tu agitado día.
2. Headspace
Gratuito,
disponible en iTunes y Google Play
Andy
se volverá tu gurú en relajación en esta divertida, interactiva aplicación de
meditación. Explica cómo la meditación funciona usando videos de animación
rápidos antes de que empiece cada sesión. Entonces, puedes hacer cada una de
las 10 sesiones gratuitas en su propio tiempo. Una ventaja de esta aplicación
es que cada sesión es progresiva, permitiéndote profundizar en el proceso de
meditación y, al mismo tiempo, aprender sobre lo que estás haciendo con tu
cuerpo y mente, y por eso es beneficioso para ti.
3. Relax
melodies
Gratuito,
disponible en iTunes y Google Play
A
veces, la solución más simple también puede ser la mejor. La elegante solución
que esta aplicación ofrece es simplemente una terapia de sonido. Las
sesiones no son guiadas y no hay límite de tiempo definido, todo lo que tienes
que hacer es escoger el tipo de música o sonido que quieras, variando de ríos a
lluvia, ajustar el volumen y estará todo definido. Cierra los ojos y respira
profundo cuando empieces la meditación. Si tienes miedo de no tener autocontrol
para sólo sentarte y oír, puede interesarte más una aplicación que te ayude a
través de las etapas de meditación (como los números uno y dos mencionados
arriba), pero si eres un practicante experto y sólo necesitas de una señal para
liberar tu mente, esta aplicación es para ti.
4. 5
Minute Meditation
5.
Gratuito,
disponible en iTunes y Google Play
¿Padeces
de estrés? Descarga 5 Minute Meditation. Añadir una meditación
diaria puede asustar, pero esta aplicación ayuda ofreciendo 20
meditaciones muy rápidas (todas de menos de cinco minutos) que puedes
hacer siempre que sea posible. No importa cuántas reuniones o llamadas
telefónicas tengas en un día, esta aplicación es muy fácil de conectar y
relajar, que no tienes disculpa para no intentarlo.
Emily
Gregor. Periodista, diseñadora y planeadora de eventos.
Viajante del mundo. Le gusta la belleza y los cuidados de la piel.
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